糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエット☆43歳でマイナス10kgを達成した5つのコツ

「43歳のお誕生日までに、10kg痩せます!」

2014年初頭に宣言してから約7ヶ月、無事お誕生日(8/28)2日前にマイナス10kgを達成いたしましたっ♪

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神戸から地元尾道へUターンして約6年半。

車生活になった途端に太り始め、みるみる体重が増えていきました。

こりゃいけん、なんとかせにゃと思いつつ、何をやっても、いくらお金を注ぎこんでも効果なし。

諦めかけていた矢先に出会ったのが、糖質制限ダイエットとロードバイクでした。40代ダイエットのコツ、お届けしますね。

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ビフォーアフター

 

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約1年前のわたしと、今朝2014年8月30日のわたし。

「ミホちゃん細いねぇ!」と言われていた頃よりまだまだポチャポチャしてますが、9号のタイトスカートがゆるく感じるようになりました^^

ピークの頃と比べると、かなり違いますよね(苦笑)。こうして見比べると、やはり10kgの差は大きいです。

 

ダイエットで心がけた5つのコツ

 

1番大切なのは、「絶対に痩せてやる」という強い意志。周囲の人と賭けをするのもいいかもしれません。

1.糖質制限ダイエット(糖質オフ)
2.水、ルイボス茶をたくさん摂取する
3.毎朝・毎晩、体重計に乗る。食べたもの、運動量を記録する
4.目標となる人を決め、写真をアチコチに貼る
5.たまにはダイエットオフ日を作る

わたしはずっと、憧れの武田久美子さんを待ち受けにしています。

 

糖質制限ダイエット5つのコツ

 

1食の糖質を20g以下に抑えれば、BMI21~22くらいまでは自然に痩せていきます。

スーパーやコンビニ等で食品を買うときは、カロリーよりも炭水化物・糖類・糖質部分に注目しましょう。

1.炭水化物(米、小麦粉等)は極力食べない
2.糖質の多い野菜(芋、南瓜等)、果物、菓子は極力食べない
3.おやつは素焼きアーモンドかブラックチョコを少し
4.お酒は焼酎、ウィスキー、ワイン。ビール、日本酒、カクテルはNG!
5.たんぱく質、脂質は必要分ちゃんと摂る

例えば、焼き肉は太ると思われがちですが、そんなことないんです。

・アルコールはハイボールか焼酎
・焼き肉の下味とタレは塩とレモンのみ
・〆のごはんものや麺類は食べない

この3点を守れば、太りません。わたしは焼き肉へ行くたび、500~1,000g体重が減少するようになりました。

詳しいコツはコチラ。

カレーだって大丈夫!

 

ミホの糖質制限ダイエット・バイブル

 

この3冊、わたしのダイエット・バイブルです。dancyuさんのお蔭で、美味しく楽しく痩せることができました。

 
痩せたいからって、美味しいものとお酒はガマンしたくないですよねっ♪

糖質制限ダイエットなら、美味しく楽しく減量できます。美味しい糖質制限レシピ、外食のコツなど、これからもご紹介していきますね。

 

まとめ

 

頑張り過ぎないことが、糖質制限ダイエットのコツ。

わたしは普段なるべく炭水化物抜きで過ごし、運動する日・お友達と外食する日は好きなように食べています。

気を抜くとスグ2kgくらいリバウンドしちゃうので、そうなったら、ネガティブカロリー食品「レタス」「セロリ」を中心に食べたり、いつもより運動するなどして、体重コントロールしています。

数ヶ月続けていると、「何を食べたら太る」「何を食べたら痩せやすい」が掴めてくるので、無理せず楽しく続けましょう。

 

 

投稿者プロフィール

本谷美穂
本谷美穂
尾道・しまなみ海道のブロガー&サイクリスト。
ソーシャルメディアを活用した販促支援、ワードプレスベースのホームページ・ブログ制作、就職・採用支援、ビジネスマナーなど各種セミナー&アドバイスを行っています。

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