美容・ダイエット

リバウンド解消ダイエット&リハビリトレーニング!3ヶ月で7kg減&筋肉回復!(29日目 2017/6/29)

目標体重まで、あと6.0kg!

46歳の誕生日(2017年8月28日)までに、リバウンド分痩せる&筋肉回復するための公開ダイエット記録。

3年前の2014年に10kg減量ダイエットを達成したというのに、気持ちのゆるみと骨折治療で大幅にリバウンドしてしまった分を取り返します。

2017年8月28日まであと61日、2017年6月29日の記録。

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公開ダイエット記録

 

 

体重

 

<起床時>
目標体重まで、あと6.0kg!

前日比 +0.2g

<夕刻(夕食前)>
計測できず。

<就寝前>
目標体重まで、あと6.1kg!

あと61日。もうちょっと変化が欲しいなぁ~。

でも諦めずクサらず続けていこう。

 

食事&間食

 

起きている間は随時、喉の渇きを覚える前に常温のミネラルウォーターまたは炭酸水を飲んでます。

 

朝食~昼まで

 

<朝食前>
・白湯 1杯
・焼き梅干 1個

<朝食>
・トマトとキュウリのサラダ(EVオリーブオイル、塩)
・高菜チーズバゲット 2切れ

<朝食から昼食まで>
・珈琲 1杯

 

昼食~夕方まで

 

<昼食>
・チーズ 2かけ

<昼食から夕食まで>
・珈琲 1杯

 

夕食~就寝まで

 

・ハンバーグ小 2個(赤ワインと肉汁ソース)
・クレソンサラダ(EVオリーブオイル、塩)
・トマト、きゅうり 少し
・ズッキーニのアヒージョ

<アルコール>
・赤ワイン 2杯

 

運動

 

自転車固定ローラー 15分

前:インナー
後:8枚目
足:裸足

週末のしまなみ海道サイクリング復活目指して、がんばってます。

 

入浴

 

ローラー終了後、40℃くらいのお湯に、雑誌片手に20分ほど入浴。

 

意気込み

 

もうすぐ7月になるので、食事内容とアルコールをもう少し見直していくことにしよう。

8月28日までに7kg減、ガンバリマス!

 


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投稿者プロフィール

本谷美穂
本谷美穂
尾道・しまなみ海道のブロガー&サイクリスト。
ソーシャルメディアを活用した販促支援、ワードプレスベースのホームページ・ブログ制作、就職・採用支援、ビジネスマナーなど各種セミナー&アドバイスを行っています。

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