美容・ダイエット

リバウンド解消ダイエット&リハビリトレーニング!3ヶ月で7kg減&筋肉回復!(19日目 2017/6/19)

目標体重まで、あと6.6kg!

46歳の誕生日(2017年8月28日)までに、リバウンド分痩せる&筋肉回復するための公開ダイエット記録。

3年前の2014年に10kg減量ダイエットを達成したというのに、気持ちのゆるみと骨折治療で大幅にリバウンドしてしまった分を取り返します。

2017年8月28日まであと70日、2017年6月19日の記録。

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公開ダイエット記録

 

 

体重

 

<起床時>
目標体重まで、あと6.6kg!

前日比 +0.8kg

<夕刻(夕食前)>
計測できず。

<就寝前>
計測忘れ。

野球観戦でのビール&炭水化物(糖質)多量摂取が、てきめんきてますなぁ。反省。

 

食事&間食

 

起きている間は随時、喉の渇きを覚える前に常温のミネラルウォーターまたは炭酸水を飲んでます。

 

朝食~昼まで

 

<朝食前>
・白湯 1杯
・焼き梅干 1個

<朝食>
・玉子とチキンのスープ、チーズ入り 1杯

<朝食から昼食まで>
・珈琲 1杯

 

昼食~夕方まで

 

<昼食>
・抜き(時間が取れず)

<昼食から夕食まで>
・珈琲 1杯

 

夕食~就寝まで

 

<夕食>

Ustream番組「喜助栗助よもやま噺」にて。

・茹で鶏入りサラダ 少し
・厚切りポークステーキ 数切れ
・アーモンド入りチーズ 数切れ

<アルコール>
・ビール
・白ワイン

初めていただいた「中央葡萄酒 グレイス グリド甲州」、スッキリ美味しかった!

 

運動

 

自転車固定ローラー 20分

前:インナー
後:8枚目
足:裸足

今日は8枚目でクルクルまわすのを心がけてみました。

早くしまなみ海道サイクリングを復活できるよう、愛チャリ(ロードバイク DE ROSA R838 Black&Pink)と一緒にがんばろう。

 

入浴

 

ローラー終了後、40℃くらいのお湯に、雑誌片手に20分ほど入浴。

 

意気込み

 

右足首骨折の痛みと違和感がかなりなくなってきたので、ローラー台以外にももう少し運動量を増やしていこう。

8月28日までに7kg減、ガンバリマス!

 


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