美容・ダイエット

リバウンド解消ダイエット&リハビリトレーニング!3ヶ月で7kg減&筋肉回復!(15日目 2017/6/15)

目標体重まで、あと6.6kg!

46歳の誕生日(2017年8月28日)までに、リバウンド分痩せる&筋肉回復するための公開ダイエット記録。

3年前の2014年に10kg減量ダイエットを達成したというのに、気持ちのゆるみと骨折治療で大幅にリバウンドしてしまった分を取り返します。

2017年8月28日まであと74日、2017年6月15日の記録。

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公開ダイエット記録

 

 

体重

 

<起床時>
目標体重まで、あと6.6kg!

前日比 ±0kg

<夕刻(夕食前)>
計測できず。

<就寝前>
目標体重まで、あと6.8kg!

うぅーん、体重に変動がない。。。

筋肉量が減って代謝が落ちてるとはいえ、もう少し食事を見直す必要がありそうです。

 

食事&間食

 

起きている間は随時、喉の渇きを覚える前に常温のミネラルウォーターまたは炭酸水を飲んでます。

 

朝食~昼まで

 

<朝食前>
・白湯 1杯
・焼き梅干 1個

<朝食>
・フヂヲのスパイシー キーマカレーの残り 小鉢1杯
・温泉玉子、とろけるチーズ

<朝食後>
・珈琲 1杯
・ルイボス茶 1杯

 

昼食~夕方まで

 

<昼食>
麻婆豆腐 お皿1杯

<昼食後>
・珈琲 1杯
・緑茶 1杯

 

夕食~就寝まで

 

<夕食>
・ホルモン味噌スープ(ホルモン、ニラ、玉ねぎ、にんにく、豆腐、油揚げ) 味噌汁椀1杯

<アルコール>
・スパークリングワイン 2杯

夕食とアルコールは見直していきましょうっと。

 

運動

 

自転車固定ローラー 30分

前:インナー
後:8枚目
足:裸足

30分漕ぐと全身から発汗して、気持ちいい!

早くしまなみ海道サイクリングを復活できるよう、愛チャリ(ロードバイク DE ROSA R838 Black&Pink)と一緒にがんばろう。

 

入浴

 

40℃くらいのお湯に、マンガ片手に30分ほど入浴。

今一番ハマッているマンガ、最澄と空海を描いたおかざき真里さんの最新刊「阿・吽 6 (BIG SPIRITS COMICS SPECIAL)」を夢中で読みました。

 

意気込み

 

思ったように体重が減っていかないのがもどかしいけれど、食事を見直して前進します。

8月28日までに7kg減、ガンバリマス!

 


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投稿者プロフィール

本谷美穂
本谷美穂
尾道・しまなみ海道のブロガー&サイクリスト。
ソーシャルメディアを活用した販促支援、ワードプレスベースのホームページ・ブログ制作、就職・採用支援、ビジネスマナーなど各種セミナー&アドバイスを行っています。

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