美容・ダイエット

リバウンド解消ダイエット&リハビリトレーニング!3ヶ月で7kg減&筋肉回復!(11日目 2017/6/11)

目標体重まで、あと6.5kg!

46歳の誕生日(2017年8月28日)までに、リバウンド分痩せる&筋肉回復するための公開ダイエット記録。

3年前の2014年に10kg減量ダイエットを達成したというのに、気持ちのゆるみと骨折治療で大幅にリバウンドしてしまった分を取り返します。

2017年8月28日まであと78日、2017年6月11日の記録。

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公開ダイエット記録

 

 

体重

 

<起床時>
目標体重まで、あと6.5kg!

前日比 -0.3kg

<夕刻(夕食前)>
計測できず。

<就寝前>
目標体重まで、あと6.8kg!

週末めちゃめちゃ食べて呑んだ割には、ひどく増えてない。よしよし。

 

食事&間食

 

起きている間は随時、喉の渇きを覚える前に常温のミネラルウォーターまたは炭酸水を飲んでます。

 

朝食~昼まで

 

<朝食前>
・白湯 1杯
・焼き梅干 1個

<朝食>
・トマトとキュウリのサラダ
・世羅『おへそカフェ』のピザとパン 少し

サラダを多め、炭水化物(糖質)は少なめに。

<朝食後>
・珈琲 1杯
・尾道『イルポンティーレ』のリコッタチーズケーキ 少し

・ルイボス茶 1杯

 

昼食~夕方まで

 

<昼食>
朝が遅めだったので、抜き。

<昼食後>
・セブンイレブンのグリルチキン 1個

 

夕食~就寝まで

 

<夕食>

向島『鐵咲。』でホルモン焼き、お好み焼き。
 ▽

鉄板焼きを中心に、お好み焼きなどの粉もの(グルテン、糖質)は控えめに。

<アルコール>
・ハイボール
・ホッピー

<就寝前>
ベッドタイム・ハーブティー(温)

睡眠の質を向上すべく、YOGI TEA ヨギティー Bed Time 有機ハーブティーを飲むようにしています。

 

運動

 

自転車固定ローラー 25分

前:インナー
後:9枚目
足:裸足

汗びっしょりかいて、爽快!やっぱり運動は気持ちいいですね。

早くしまなみ海道サイクリングを復活できるよう、愛チャリ(ロードバイク DE ROSA R838 Black&Pink)と一緒にがんばろう。

 

入浴

 

ローラー台終了後、40℃くらいのお湯に、本片手に20分ほど入浴。

 

意気込み

 

週末食べ過ぎてしまったぶんを、食事制限(糖質制限)と運動でひきしめていきましょう。

8月28日までに7kg減、ガンバリマス!

 


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投稿者プロフィール

本谷美穂
本谷美穂
尾道・しまなみ海道のブロガー&サイクリスト。
ソーシャルメディアを活用した販促支援、ワードプレスベースのホームページ・ブログ制作、就職・採用支援、ビジネスマナーなど各種セミナー&アドバイスを行っています。

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