美容・ダイエット

リバウンド解消ダイエット&リハビリトレーニング!3ヶ月で7kg減&筋肉回復!(10日目 2017/6/10)

目標体重まで、あと6.8kg!

46歳の誕生日(2017年8月28日)までに、リバウンド分痩せる&筋肉回復するための公開ダイエット記録。

3年前の2014年に10kg減量ダイエットを達成したというのに、気持ちのゆるみと骨折治療で大幅にリバウンドしてしまった分を取り返します。

2017年8月28日まであと79日、2017年6月10日の記録。

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公開ダイエット記録

 

 

体重

 

<起床時>
目標体重まで、あと6.8kg!

前日比 +1.0kg

<夕刻(夕食前)>
計測できず。

<就寝前>
目標体重まで、あと6.9kg!

めちゃめちゃ食べて呑んだ割には、ひどく増えてない。よしよし。

 

食事&間食

 

起きている間は随時、喉の渇きを覚える前に常温のミネラルウォーターまたは炭酸水を飲んでます。

 

朝食~昼まで

 

<朝食前>
・白湯 1杯
・焼き梅干 1個

<朝食>
・厚揚げねぎ焼き 小3個

<朝食後>
・ルイボス茶 1杯

 

昼食~夕方まで

 

<昼食>

世羅『そば処ここち』にて、ここちセット、珈琲。
 ▽

<昼食後>

世羅『おへそカフェ』にて、トークイベント参加&お料理、ビール、ワイン。
 ▽

 

夕食~就寝まで

 

<夕食>

尾道海岸通り『イルポンティーレ』さんにて、花ズッキーニのフリット、トリッパ他、ワイン。
 ▽

尾道海岸通り『藤本乾物』さんにて、でべらーマンの日本酒バー。カレーおでん、日本酒。
 ▽

<アルコール>
・白ワイン、赤ワイン
・日本酒

<就寝前>
ベッドタイム・ハーブティー(温)

睡眠の質を向上すべく、YOGI TEA ヨギティー Bed Time 有機ハーブティーを飲むようにしています。

 

運動

 

自転車固定ローラー 25分

前:インナー
後:9枚目
足:裸足

日に日に発汗がよくなってきて、汗びしょびしょ。いい感じ。

愛チャリ(ロードバイク DE ROSA R838 Black&Pink)と一緒に、少しずつ時間を増やしていこう。

 

入浴

 

ローラー台終了後、40℃くらいのお湯に、本片手に20分ほど入浴。

 

意気込み

 

ローラー台を毎日の習慣化したいです。

8月28日までに7kg減、ガンバリマス!

 


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