美容・ダイエット

リバウンド解消ダイエット&リハビリトレーニング!3ヶ月で7kg減&筋肉回復!(8日目 2017/6/8)

目標体重まで、あと5.6kg!

46歳の誕生日(2017年8月28日)までに、リバウンド分痩せる&筋肉回復するための公開ダイエット記録。

3年前の2014年に10kg減量ダイエットを達成したというのに、気持ちのゆるみと骨折治療で大幅にリバウンドしてしまった分を取り返します。

2017年8月28日まであと81日、2017年6月8日の記録。

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公開ダイエット記録

 

 

体重

 

<起床時>
目標体重まで、あと5.6kg!

前日比 -0.8kg

<夕刻(夕食前)>
計測できず

<就寝前>
目標体重まで、あと6.0kg。

 

食事&間食

 

起きている間は随時、喉の渇きを覚える前に常温のミネラルウォーターまたは炭酸水を飲んでます。

 

朝食~昼まで

 

<朝食前>
・白湯 1杯
・焼き梅干 1個

<朝食>
・ミネストローネ 1杯

<朝食後>
・珈琲 1杯

 

昼食~夕方まで

 

<昼食>

・サニーレタスのシーザーサラダ 小鉢1杯(サニーレタス、パルメザンチーズ、EVオリーブオイル、塩胡椒)

・ミネストローネ 1杯(トマト、ズッキーニ、茄子、玉ねぎ、ベーコン、ツナ、コンソメ、塩胡椒)

・豚ミンチとパクチーの玉子とじ 小鉢1杯(豚、パクチー、卵、塩レモン、ナンプラー)

昨夜の残りをお弁当に。

<昼食後>
・珈琲 1杯
・ルイボスティー 2杯

 

夕食~就寝まで

 

<夕食>
・鶏皮とパクチーのエスニック炒め 小鉢1杯

・マッサマンカレー(ルウのみ) 小鉢1杯(鶏もも肉、ツナ、ズッキーニ、玉ねぎ、茄子、しめじ、福耳唐辛子)

<アルコール>
・ウォッカソーダ 2杯

<就寝前>
ベッドタイム・ハーブティー(温)

睡眠の質を向上すべく、YOGI TEA ヨギティー Bed Time 有機ハーブティーを飲むようにしています。

 

運動

 

自転車固定ローラー 25分

前:インナー
後:9枚目
足:裸足

日に日に発汗がよくなってきて、汗びしょびしょ。いい感じ。

愛チャリ(ロードバイク DE ROSA R838 Black&Pink)と一緒に、少しずつ時間を増やしていこう。

 

入浴

 

ローラー台終了後、40℃くらいのお湯に、本片手に20分ほど入浴。

 

意気込み

 

筋肉量をアップして代謝を上げたい!

8月28日までに7kg減、ガンバリマス!

 


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