美容・ダイエット

リバウンド解消ダイエット&リハビリトレーニング!3ヶ月で7kg減&筋肉回復!(7日目 2017/6/7)

目標体重まで、あと5.6kg!

46歳の誕生日(2017年8月28日)までに、リバウンド分痩せる&筋肉回復するための公開ダイエット記録。

3年前の2014年に10kg減量ダイエットを達成したというのに、気持ちのゆるみと骨折治療で大幅にリバウンドしてしまった分を取り返します。

2017年8月28日まであと82日、2017年6月7日の記録。

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公開ダイエット記録

 

 

体重

 

<起床時>
目標体重まで、あと5.6kg!

前日比 -0.8kg

<夕刻(夕食前)>
計測できず

<就寝前>
目標体重まで、あと7.0kg。

えええ?
1日で1.4kg増!?

やはり朝に焼きそば、昼にラーメンは糖質摂り過ぎだなぁと大反省。

小麦粉の麺は控えましょう。
 ▽


 
 

 

食事&間食

 

起きている間は随時、喉の渇きを覚える前に常温のミネラルウォーターまたは炭酸水を飲んでます。

 

朝食~昼まで

 

<朝食前>
・白湯 1杯
・焼き梅干 1個

<朝食>
・ルイボスティー 1杯
・しじみと鰹節の味噌汁 1杯
・ミサカくん特製ニラそばの酢がけ 軽く1杯

・珈琲 1杯

 

昼食~夕方まで

 

<昼食>

・醤油ラーメン(松永 朱華園)
 ▽

・珈琲 1杯

・ルイボスティー 2杯

 

夕食~就寝まで

 

<夕食>

・サニーレタスのシーザーサラダ 小鉢1杯(サニーレタス、パルメザンチーズ、EVオリーブオイル、塩胡椒)

・ミネストローネ 1杯(トマト、ズッキーニ、茄子、玉ねぎ、ベーコン、ツナ、コンソメ、塩胡椒)

・豚ミンチとパクチーの玉子とじ 小鉢1杯(豚、パクチー、卵、塩レモン、ナンプラー)

<アルコール>
・白ワイン 1杯

<就寝前>
ベッドタイム・ハーブティー(温)

睡眠の質を向上すべく、YOGI TEA ヨギティー Bed Time 有機ハーブティーを飲むようにしています。

 

運動

 

自転車固定ローラー 5分

前:インナー
後:9枚目
足:裸足

愛チャリ(ロードバイク DE ROSA R838 Black&Pink)と一緒に、少しずつ時間を増やしていこう。

 

入浴

 

ローラー台終了後、40℃くらいのお湯に、スマホ片手に30分ほど入浴。

 

意気込み

 

「糖質たっぷりの炭水化物はテキメン来る!」と再実感した日です。

糖質量と運動量のバランスをとっていこう。

8月28日までに7kg減、ガンバリマス!

 


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投稿者プロフィール

本谷美穂
本谷美穂
尾道・しまなみ海道のブロガー&サイクリスト。
ソーシャルメディアを活用した販促支援、ワードプレスベースのホームページ・ブログ制作、就職・採用支援、ビジネスマナーなど各種セミナー&アドバイスを行っています。

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