美容・ダイエット

リバウンド解消ダイエット&リハビリトレーニング!3ヶ月で7kg減&筋肉回復!(6日目 2017/6/6)

目標体重まで、あと6.4kg!

46歳の誕生日(2017年8月28日)までに、リバウンド分痩せる&筋肉回復するための公開ダイエット記録。

3年前の2014年に10kg減量ダイエットを達成したというのに、気持ちのゆるみと骨折治療で大幅にリバウンドしてしまった分を取り返します。

2017年8月28日まであと83日、2017年6月6日の記録。

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公開ダイエット記録

 

 

体重

 

<起床時>
目標体重まで、あと6.4kg!

前日比 +0.4kg!

<夕刻(夕食前)>
計測できず

<就寝前>
目標体重まで、あと6.0kg。

 

食事&間食

 

起きている間は随時、喉の渇きを覚える前に常温のミネラルウォーターまたは炭酸水を飲んでます。

 

朝食~昼まで

 

<朝食前>
・白湯 1杯
・焼き梅干 1個

<朝食>
・焼き梅干 1個

体重が停滞気味なので、食事は抜き。

・安渓鉄観音茶 2杯

滞留している水分をデトックスしようと、上海のお土産でいただいた鉄観音茶。

 

昼食~夕方まで

 

<昼食>

・玉子の味噌汁 1杯

・鱧のすり身の煮物
 (鱧、実山椒、鰹出汁、醤油)

・アスパラガス、豚、卵の炒めもの
 (アスパラガス、広島豚切り落とし、卵、ゴマ油、塩胡椒)

昨夜の残りもので簡単に。

・珈琲 1杯

・ルイボスティー 2杯

3年前のダイエット時に、友達が「このお茶飲んで6kg痩せたよ」と勧めてくれたルイボス茶、復活させてみました。

 

夕食~就寝まで

 

<夕食>

・お刺身
・鶏とクラゲの酢のもの
・鶏とゴボウのサラダ

尾道市因島の鮮魚店『一色商店』の、アコウ、イカ、貝柱などお刺身盛合せをいただきました。ぶち美味しかった!

<アルコール>
・ビール(スーパードライ) 1本(500ml)
・日本酒 湯呑に2杯ほど

広島県竹原市『藤井酒造』「龍勢 番外編 其ノ弐 贅沢なオリジナルブレンド」。

キモト純米大吟醸酒・純米大吟醸酒協会七号純米等の生原酒を複数ブレンドした贅沢な生酒。

複雑かつまろやかで美味しかったぁ~。

<就寝前>
ベッドタイム・ハーブティー(温)

ここのところ寝つきが悪く、夜中にパッチリ目が覚めてしまったりするので、YOGI TEA ヨギティー Bed Time 有機ハーブティーを飲むようにしています。

 

運動

 

自転車固定ローラー 20分

前:インナー
後:9枚目
足:裸足

日に日に発汗がよくなってきて、20分で汗びっしょり。いい感じ。

愛チャリ(ロードバイク DE ROSA R838 Black&Pink)と一緒に、少しずつ時間を増やしていこう。

 

入浴

 

ローラー台終了後、40℃くらいのお湯に、本片手に20分ほど入浴。

 

意気込み

 

思ったように体重が減らないのがもどかしいけれど、右足首骨折治療で筋肉が落ちてしまってるのを取り戻すのが先決ですね。

筋肉量を上げて、代謝を上げるぞ!

8月28日までに7kg減、ガンバリマス!

 


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