美容・ダイエット

リバウンド解消ダイエット&リハビリトレーニング!3ヶ月で7kg減&筋肉回復!(5日目 2017/6/5)

目標体重まで、あと6.0kg!

46歳の誕生日(2017年8月28日)までに、リバウンド分痩せる&筋肉回復するための公開ダイエット記録。

3年前の2014年に10kg減量ダイエットを達成したというのに、気持ちのゆるみと骨折治療で大幅にリバウンドしてしまった分を取り返します。

2017年8月28日まであと84日、2017年6月5日の記録。

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公開ダイエット記録

 

 

体重

 

<起床時>
目標体重まで、あと6.0kg!

前日比 -0.6kg!

<夕刻(夕食前)>
計測できず。

<就寝前>
目標体重まで、あと6.3kg。

 

食事&間食

 

起きている間は随時、喉の渇きを覚える前に常温のミネラルウォーターまたは炭酸水を飲んでます。

 

朝食~昼まで

 

<朝食前>
・白湯 1杯
・焼き梅干 1個

<朝食>

・ズッキーニメインのラタトゥイユ
 (ズッキーニ、ツナ、マヨネーズ、チーズ、塩胡椒、ベーコン、ニンニク、オリーブオイル)

・ONOMICHI U2のチーズパン少し

・珈琲 1杯

 

昼食~夕方まで

 

<昼食>
・クラムチャウダー 1杯

・珈琲 1杯

 

夕食~就寝まで

 

<夕食>

・焼き梅干 1個

・ズッキーニのお味噌汁 1杯
 (ズッキーニ、油揚げ、ワカメ、鰹出汁、味噌)

・鱧のすり身の煮物 小鉢1杯
 (鱧、実山椒、鰹出汁、醤油)

・アスパラガスと豚の炒めもの 小鉢1杯
 (アスパラガス、広島豚切り落とし、卵、ゴマ油、塩胡椒)

<アルコール>
・ハイボール 1杯

<就寝前>
ベッドタイム・ハーブティー(温)

ここのところ寝つきが悪く、夜中にパッチリ目が覚めてしまったりするので、YOGI TEA ヨギティー Bed Time 有機ハーブティーを飲むようにしています。

 

運動

 

自転車固定ローラー 5分

前:インナー
後:9枚目
足:裸足

右足首の痛みが出てきたので、今日は軽く。

愛チャリ(ロードバイク DE ROSA R838 Black&Pink)と一緒に、少しずつ時間を増やしていこう。

 

入浴

 

ローラー台終了後、40℃くらいのお湯に、本片手に20分ほど入浴。

 

意気込み

 

まだ骨折の痛みが完全に取れないのがもどかしいですが、焦らず一歩一歩ですね。

8月28日までに7kg減、ガンバリマス!

 


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