美容・ダイエット

リバウンド解消ダイエット&リハビリトレーニング!3ヶ月で7kg減&筋肉回復!(4日目 2017/6/4)

目標体重まで、あと6.6kg!

46歳の誕生日(2017年8月28日)までに、リバウンド分痩せる&筋肉回復するための公開ダイエット記録。

3年前の2014年に10kg減量ダイエットを達成したというのに、気持ちのゆるみと骨折治療で大幅にリバウンドしてしまった分を取り返します。

2017年8月28日まであと85日、2017年6月4日の記録。

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公開ダイエット記録

 

 

体重

 

<起床時>
目標体重まで、あと6.6kg!

前日比 +0.8kg!

昨夜は福山の名京料理店『おく村』さんで楽しませていただいたので、増加は想定内。
 ▽

<夕刻(夕食前)>
目標体重まで、あと6.4kg。

<就寝前>
目標体重まで、あと6.4kg。

 

食事&間食

 

起きている間は随時、喉の渇きを覚える前に常温のミネラルウォーターまたは炭酸水を飲んでます。

 

朝食~昼まで

 

<朝食前>
・白湯 1杯

<朝食>

・サニーレタスとトマトのサラダ
 (サニーレタス、トマト、EVオリーブオイル、海苔、醤油)

・ズッキーニグラタン
 (ズッキーニ、ツナ、マヨネーズ、チーズ、塩胡椒)

・キュウリと梅の酢漬け

「ミーシャンズファーム&みどり農園」の夏野菜でヘルシー朝ごはん。

ズッキーニはカボチャの仲間だけど低糖質なので、ダイエットの味方です。

半量ほど食べたところでおなかいっぱいになったので、ごちそうさま。

ズッキーニグラタンのレシピはコチラ。
 ▽

 

昼食~夕方まで

 

<昼食>

・サニーレタスとトマトのサラダ
 (サニーレタス、トマト、EVオリーブオイル、海苔、醤油)

・ズッキーニグラタンの残りにベーコンを加えたガーリック炒め
 (ズッキーニ、ツナ、マヨネーズ、チーズ、塩胡椒、ベーコン、ニンニク、オリーブオイル)

・ONOMIHCI U2のクロワッサン
 (小麦粉、バター、塩)

スーパー糖質制限する予定でしたが、つっくんが買ってきてくれたU2のクロワッサンに陥落(笑)。

U2のクロワッサン大好きなんですもの♡

 

夕食~就寝まで

 

<夕食>
・焼き梅干 1個
・ズッキーニメインのラタトゥイユ 小鉢1杯

ダイエットに焼き梅干がいいと聞くので、取り入れてみます。

<アルコール>
休肝日!

ブログで毎日記録をつけることにしてから、休肝日を取れるようになりました。いいことだ。

<就寝前>
ベッドタイム・ハーブティー(温)

ここのところ寝つきが悪く、夜中にパッチリ目が覚めてしまったりするので、YOGI TEA(ヨギティー) YOGI TEA ベッドタイムティーを飲むようにしています。

 

運動

 

自転車固定ローラー 20分

前:インナー
後:9枚目
足:裸足

ローラー復活4日目で、時間を20分まで戻すことができました。

汗もびっしょりかけたし爽快!

愛チャリ(ロードバイク DE ROSA R838 Black&Pink)と一緒に、少しずつ時間を増やしていこう。

 

入浴

 

ローラー台終了後、40℃くらいのお湯に、本片手に30分ほど入浴。

 

意気込み

 

ローラーちょっと面倒だなとか思っても、「ブログに書くんだ」と思ったら意欲が湧きますね。

8月28日までに7kg減、ガンバリマス!

 


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投稿者プロフィール

本谷美穂
本谷美穂
尾道・しまなみ海道のブロガー&サイクリスト。
ソーシャルメディアを活用した販促支援、ワードプレスベースのホームページ・ブログ制作、就職・採用支援、ビジネスマナーなど各種セミナー&アドバイスを行っています。

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