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リバウンド解消ダイエット&リハビリトレーニング!3ヶ月で7kg減&筋肉回復!(30日目 2017/6/30)


46歳の誕生日(2017年8月28日)までに、リバウンド分痩せる&筋肉回復するための公開ダイエット記録。

3年前の2014年に10kg減量ダイエットを達成したというのに、気持ちのゆるみと骨折治療で大幅にリバウンドしてしまった分を取り返します。



2017年8月28日まであと60日、2017年6月30日の記録。

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公開ダイエット記録

 

リバウンド解消ダイエット&リハビリトレーニングスタート!3ヶ月で7kg減&筋肉回復!(1日目 2017/6/1)
46歳の誕生日(2017年8月28日)までに、リバウンド分痩せる&筋肉回復することをここに誓います! 2017年1月24に右足首付近を骨折(右腓...


 

体重

 

<起床時>
目標体重まで、あと6.2kg!

前日比 +0.2g

<夕刻(夕食前)>
計測できず。

<就寝前>
目標体重まで、あと6.0kg!

自転車ローラーを頑張ったお蔭か、朝より夜のほうが落ちている。嬉しい。



 

食事&間食

 

起きている間は随時、喉の渇きを覚える前に常温のミネラルウォーターまたは炭酸水を飲んでます。

 

朝食~昼まで

 

<朝食前>
・白湯 1杯
・焼き梅干 1個

<朝食>
・チーズ 1かけ

珍しく食欲がなく、朝は超軽め。

<朝食から昼食まで>
・珈琲 1杯

 

昼食~夕方まで

 

<昼食>





・ズッキーニ、しめじ、トマトのちりめんオリーブオイル炒め 少し
・高菜明太おろし素麺

<昼食から夕食まで>
・珈琲 1杯

 

夕食~就寝まで

 
・チーズ 2かけ

お昼の素麺が腹持ちよくお腹がすかない。でも運動したので、筋肉を付けるためにチーズを補給。

<アルコール>
・なし

 

運動

 



自転車固定ローラー 45分

前:インナー
後:7,8枚目
足:裸足

PCをテレビに繋いで、Youtube「ツール・ド・フランス」をテレビ画面で見れるようにしました。これはいい!

自然にローラー時間が延びますね。



 

入浴

 

ローラー終了後、40℃くらいのお湯に、大好きな自転車マンガ「じこまん~自己漫(ニチブンコミックス)」片手に30分ほど入浴。

何度読んでもほんま面白い。



 

意気込み

 

明日から7月!気を引き締めなおしていこう!

8月28日までに7kg減、ガンバリマス!


 
<本谷美穂 Miho Mototani>
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