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リバウンド解消ダイエット&リハビリトレーニング!3ヶ月で7kg減&筋肉回復!(26日目 2017/6/26)


46歳の誕生日(2017年8月28日)までに、リバウンド分痩せる&筋肉回復するための公開ダイエット記録。

3年前の2014年に10kg減量ダイエットを達成したというのに、気持ちのゆるみと骨折治療で大幅にリバウンドしてしまった分を取り返します。



2017年8月28日まであと63日、2017年6月26日の記録。

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公開ダイエット記録

 

リバウンド解消ダイエット&リハビリトレーニングスタート!3ヶ月で7kg減&筋肉回復!(1日目 2017/6/1)
46歳の誕生日(2017年8月28日)までに、リバウンド分痩せる&筋肉回復することをここに誓います! 2017年1月24に右足首付近を骨折(右腓...


 

体重

 

<起床時>
目標体重まで、あと6.1kg!

前日比 +0.3kg

<夕刻(夕食前)>
計測できず。

<就寝前>
目標体重まで、あと6.3kg!


むむむ。徐々に増えてきてしまっているではないですか。

一喜一憂し過ぎるのもよくないけど、食事・運動・入浴・睡眠のバランスを見直していきましょう。



 

食事&間食

 

起きている間は随時、喉の渇きを覚える前に常温のミネラルウォーターまたは炭酸水を飲んでます。

 

朝食~昼まで

 

<朝食前>
・白湯 1杯
・焼き梅干 1個

<朝食>



・九州ラーメン友理の高菜おにぎり(玄米ごはん) 小2個
・ユッケジャンタカーナスープ(牛肉、キムチ、しめじ、高菜) 1杯

<朝食から昼食まで>
・珈琲 1杯

 

昼食~夕方まで

 

<昼食>
高菜おにぎりの腹持ちがよく、おなかいっぱいだったので抜き。

<昼食から夕食まで>
・珈琲 1杯

 

夕食~就寝まで

 



<夕食>
・豚肉と高菜炒め(豚、高菜、ニラ、しめじ) 少し
・高菜じゃこピーマン煮 少し

<アルコール>
・レモン酎ハイ 1杯

 

運動

 



自転車固定ローラー 25分

前:インナー
後:8枚目
足:裸足

汗びっしょりかいて、爽快!

早くしまなみ海道サイクリングを復活できるよう、愛チャリ(ロードバイク DE ROSA R838 Black&Pink)と一緒にがんばろう。



 

入浴

 

ローラー終了後、40℃くらいのお湯に、マンガ片手に30分ほど入浴。

浮世絵師・歌川国芳一門を描いた「ひらひら 国芳一門浮世譚」、めっちゃ面白い!



 

意気込み

 

8月28日までに7kg減、ガンバリマス!


 
<本谷美穂 Miho Mototani>
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