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リバウンド解消ダイエット&リハビリトレーニング!3ヶ月で7kg減&筋肉回復!(24日目 2017/6/24)


46歳の誕生日(2017年8月28日)までに、リバウンド分痩せる&筋肉回復するための公開ダイエット記録。

3年前の2014年に10kg減量ダイエットを達成したというのに、気持ちのゆるみと骨折治療で大幅にリバウンドしてしまった分を取り返します。



2017年8月28日まであと65日、2017年6月24日の記録。

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公開ダイエット記録

 

リバウンド解消ダイエット&リハビリトレーニングスタート!3ヶ月で7kg減&筋肉回復!(1日目 2017/6/1)
46歳の誕生日(2017年8月28日)までに、リバウンド分痩せる&筋肉回復することをここに誓います! 2017年1月24に右足首付近を骨折(右腓...


 

体重

 

<起床時>
目標体重まで、あと5.4kg!

前日比 -0.4kg

<夕刻(夕食前)>
計測できず。

<就寝前>
目標体重まで、あと5.8kg!


うんうん、いい感じ。

毎日の自転車ローラー台で筋肉が少しずつ戻ってきてるので、食事にもしっかり気を付けていこう。



 

食事&間食

 

起きている間は随時、喉の渇きを覚える前に常温のミネラルウォーターまたは炭酸水を飲んでます。

 

朝食~昼まで

 

<朝食前>
・白湯 1杯
・焼き梅干 1個

<朝食>



・ズッキーニのワカメの赤出汁 1杯
・柿の葉寿司 2個
・鯖寿司 2個

<朝食から昼食まで>
・珈琲 1杯

 

昼食~夕方まで

 

<昼食>
・ズッキーニのワカメの赤出汁 1杯

<昼食から夕食まで>
・珈琲 1杯

 

夕食~就寝まで

 

<夕食>
・キュウリサラダ 少し
・焼きウィンナー 5本

<アルコール>
・生絞りグレープフルーツ 1缶
・ハイボール 1杯

 

運動

 



自転車固定ローラー 30分

前:インナー
後:8枚目
足:裸足

30分、ほぼ痛みなく漕げるようになってきました♪

早くしまなみ海道サイクリングを復活できるよう、愛チャリ(ロードバイク DE ROSA R838 Black&Pink)と一緒にがんばろう。



 

入浴

 

ローラー終了後、40℃くらいのお湯に、本片手に30分ほど入浴。

勝間和代さんの「勝間式 超ロジカル家事」、めっちゃ為になる!



 

意気込み

 

少しずつだけど体重減少してきたので、食事制限&運動のバランス取っていこう!

8月28日までに7kg減、ガンバリマス!


 
<本谷美穂 Miho Mototani>
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